[...] A czy mogę go pić na każdym treningu podczas ćwiczeń czy może lepiej przed albo po treningu go wypić aby uzupełnić glukoze. I czy za dużo tej glukozy nie jest szkodliwe skoro to cukier? PS. Czy posiłki węglowodanowe też dostarczają glukozy czy znajduje się ona w warzywach i owocach tylko? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 20:15:22
Jak mowil Brutus profi to odzywka skladajaca sie w 50% z bialka ktore zawieraja koncentrat, izolat i hydrolizat bialek serwatkowych uznawanych za jedno z najlepszych zrodel aminokwasow.Druga polowa odzywki to weglowodany o roznej dlugosci lancucha nadajace sie swietnie do uzupelniania energetycznosci diety oraz odbudowywania strat po treningu. [...]
naturanie ma to sens :) zalezy od sytuacji...jesli masz niedlugo trening i chcesz 'czym poratowac' swe miesnie przed nim to isolat moze byc w tym pomocny..i wtedy zbedne sa ww (jesli oczywiscie poprzednie posilki obfitowaly w wegle) kolejna pora to noc...szczegolnie ci ktorzy maja problem z otyloscia...wtedy poleca sie na noc spozyc posilek z w [...]
[...] w posiłku po treningu to i tak zdecydowanie odradzałbym rozpoczynanie okna konsumpcji o 22:00. W mojej opinii najrozsądniejsze wyjście w Twoim przypadku, to post 16 h i 2 małe posiłki przed treningiem (każdy z tych posiłków powinien zawierać około 25% zapotrzebowania energetycznego). Posiłek po treningu około 50% zapotrzebowania energetycznego.
Hej ;-) Czy robiłeś przerwę od swojej redukcji? Przede wszystkim, czy zrobiłeś podstawowe badania, spora otyłość niesie za sobą niestety wiele nieprzyjemnych skutków. Polecam i zachęcam równocześnie, abyś zrobił : Panel tarczycy (TSH - dostaniesz od rodzinnego na NFZ do tego FT3, FT4 - prywatnie okolice 30zł za oba), lipidogram (cholesterol [...]
dlaczego bez dżemu gdyż uważam że lepiej dla słodyczy dać zdrowsze rodzynki jeśli bezpośrednio pójdzie carbo i białko można dodać troszkę nie wiem czy nie lepiej dać więcej ww przed i po treningu a w ciagu dnia posiłki białkowo tłuszczowe chyba że chce wam się ważyć ryż po 20g pozdr
[...] cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g kurczaka/10g oliwy 4. jajecznica (4 całe jaja) Niestety tylko 4 posiłki gdyż z powodu ww. bólu głowy strasznie mnie mdliło i nie dałem rady zjeść tak jak było zaplanowane :c
[...] 200 g) ~39g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 492 kcal Nie mam żadnych zastrzeżeń. VI posiłek 100 sera twarogowego chudego 10 ml oliwy z oliwek ~20 g białka, 10g tłuszczy, 3g węglowodanów Postaraj się jeść posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Po za tym brakuje porcji warzyw. Pozdrawiam.
[...] i powiedział żebym w trakcie treningu nie jadła tylko wypila 250ml carbo i wzięla aminokwasy... Ale to, że posiłek wypada Ci w czasie treningu w czym przeszkadza? Rozkładasz posiłki tak, by Ci odpowiadały, a nie trzymasz się sztucznie wymyslonych ram. Nie ma potrzeby jeść co 2-3h, w zasadzie możesz jeśc 1 posiłek dziennie jesli Ci to odpowiada i [...]
Coby później zjedzone białko nie zostało zamienione na glikogen . A po to , że czasami posiłek można jeść nieco dalej od zakończenia treningu i ten właśnie posiłek złożony jedynie z węglowodanów da nam do tego posiłku przetrwać . Najlepiej, jakby kolega żądający pytanie podał, jaki czas po treningu spożywa posiłek/posiłki
[...] czyli będzie chociaż jeden cały dzień odpoczynku. Pn. FBW Wt. Noga Śr. Noga Cz. FBW Pt. Noga Sb. Mecz Nd. Odpoczynek, może jakiś basenik, sauna etc. Dzięki MackoMedyk! Tylko co do tej diety, do której jest odnośnik w pierwszym poście dalej nie wiem o której godzinie spożywać poszczególne posiłki oraz który posiłek zastosować przed i po treningu.
Zapotrzebowanie określiłem na 2950. Split bo jak napisałem w info mam kontuzje i nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń, więc robię to co mogę w warunkach domowych. Pół banana i 1 jabłko po treningu to dużo? Posiłki 1 i 6 przyjmuje w postaci drinka/shakea stąd mleko. Pół litra mleka to dużo? Gouda bo nie jem ryb a skądś te białko trzeba pozyskać, więc [...]
Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]
No i wypadly plecy hehe :)) Pocgiaganie na drazku szerokim nachwytem. 4 serie po 8-6 powtorzen. Przyciaganie uchwytu V do brzucha na wyciagu dolnym. 4 serie po 4-8 powtorzen. Przyciaganie drazka do klatki. 4 serie po 4-10 powtorzen. Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem. Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po [...]
wzrost 172 cm 18 lat endo waga 79/80 z poniedzialku tzn ja chce zrobic tak zeby: w kazdym dniu rano wcisnac troche wegli zeby miec ogolnie sile na dzien(moge to odpuscic jesli bedzie lepiej) w postaci 50 g platkow owsianych(oprocz tego 2 jajka i oliwa), w dzien nie jem prawie w ogole tzn 20 g chleba zytniego do mieska 2x po sniadaniu(czyli to sa [...]
[...] chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) i po treningu zjedz 2 posiłki. Schodzi Ci czas, bo żyjesz w przekonaniu, że takie jedzenie co 2-3h jest dobre i daje lepsze efekty. Niestety to wygląda troszkę inaczej ;-) Dla ludzi zaganianych [...]
Gainera chce aby dobrze się zregenerować po treningu i wzbogadzić moje posiłki. Tylko jakby ktoś mi mógł doradzić ile najlepiej przyjmować gainera po treningu oraz jaki dobry gainer w bdb. cenie. Diety wyliczonej nie mam ponieważ nie pracuje(uczeń) i nie mam kasy za dużo. Zazwyczaj jem tak: 7.30 jajecznica,Chleb 10.30 Kanapki 12.30 Obiad(stołówka) [...]
[...] i płatków. Jedz też np orzechy, które są dobrym źródłem tłuszczu i tłustsze ryby typu łosoś makrela. Na noc wypij odżywkę białkową - czyli zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ). Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu zbyt ubogi. Zaraz po treningu jeśli nie masz odżywki typu carbo lub gainer, [...]